Si vous ou votre partenaire avez tendance à ronfler pendant la nuit, il est naturel de vouloir tout faire pour réduire les nuisances que cela provoque. Il existe beaucoup de méthodes et de techniques pour essayer d’arrêter de ronfler, mais force est de constater qu’aucune ne fonctionne vraiment à 100 %. Une chose peut cependant vous aider : utiliser un oreiller spécialement conçu pour réduire les ronflements. Dans les lignes qui suivent, je vous propose de découvrir les meilleurs oreillers anti-ronflement et d’en apprendre plus sur leurs bienfaits.
Quelles sont les causes du ronflement ?
En France, environ une personne sur deux ronfle ou a ronflé pendant une période de sa vie. Les ronflements sont causés par une obstruction des voies aériennes, qui provoque un bruit venant de la gorge, dont le volume peut largement varier selon les personnes.
Pendant le sommeil, tous les muscles de notre corps se relâchent, y compris ceux de notre pharynx. Ce relâchement peut provoquer une légère obstruction au niveau de l’arrière du palais et de la langue. Pour compenser cette obstruction, inconsciemment, notre intensité respiratoire augmente. L’air qui passe par cette obstruction fait vibrer les tissus de notre gorge, ce qui provoque les bruits de ronflement.
Surpoids, déviation de la cloison nasale, apnée du sommeil, abus du tabac, manque de sommeil, mauvaises habitudes alimentaires… plusieurs causes peuvent favoriser l’apparition des ronflements, et la plupart du temps, pour les gros ronfleurs, ces causes s’accumulent.
L’importance de bien choisir son oreiller
L’oreiller est un élément central de votre literie. Le choix d’un bon oreiller est tout aussi important que le choix d’un matelas. Pour tout dire, un mauvais oreiller pourrait même vous empêcher purement et simplement de profiter des bienfaits d’un matelas de qualité.
Vous devez donc prendre en compte vos caractéristiques propres, comme votre taille, votre morphologie et votre position de sommeil, pour choisir un oreiller au format et au type qui vous conviendra parfaitement.
Votre oreiller doit répondre à vos besoins, il doit également être conçu avec des matériaux de qualité, afin de pouvoir durer dans le temps, sans se déformer et perdre ses qualités. Les préférences et les besoins varient pour toutes les personnes, mais en règle générale, il est conseillé de choisir un oreiller qui offrira le maintien idéal pour garder votre tête bien dans l’axe de votre colonne vertébrale.
Le principe des oreillers anti-ronflement
Les oreilles et les coussins anti-ronflement ont été conçus après de nombreuses études, et ils ont pour but d’aider à la circulation de l’air dans le pharynx et le larynx pendant notre sommeil, mais également de favoriser une bonne position de sommeil.
Les études ont démontré que les positions de sommeil incorrectes avaient des conséquences très néfastes sur la qualité de sommeil, l’apparition de douleurs dans le dos ou dans le cou, mais également sur l’intensité et la fréquence des ronflements. Un oreiller spécialement conçu pour réduire les ronflements offre un soutien de la tête optimal, pour que l’air circule plus naturellement et que les vibrations qui provoquent cette nuisance soient atténuées.
Pourquoi choisir un oreiller anti-ronflement ?
Un oreiller anti-ronflement pourra vous être bénéfique de plusieurs façons. Premièrement, il sera efficace pour vous aider à bien vous positionner pendant la nuit. Comme vous le savez probablement, il est souvent préconisé de dormir sur le côté en cas de ronflement, et ces oreillers sont prévus pour vous aider à trouver une position naturelle et confortable sur le côté. Même si vous dormez sur le dos, ils permettront d’éviter que votre tête soit dans une position qui favorisera l’apparition de ronflements.
Ensuite, il sera utile pour optimiser la circulation de l’air en dégageant les voies respiratoires, ce qui aura un effet sur le volume de vos ronflements. Bien sûr, les ronflements sont une gêne tout autant pour la personne qui en souffre que pour celle qui partage ses nuits. Cette réduction des ronflements aura donc un effet bénéfique sur la qualité des nuits des deux personnes. Les ronflements sont souvent des causes de disputes, tout faire pour les atténuer sera donc forcément profitable.
Les meilleurs oreillers anti-ronflement
Comme nous l’avons vu, les oreillers anti-ronflement ne sont pas des produits miracles. Ils ne vous permettront pas à coup sûr d’arrêter totalement de ronfler, et ils ne pourront pas remplacer l’importance d’avoir une bonne hygiène de vie. Les meilleurs modèles d’oreillers pourront par contre être d’une aide précieuse pour vous aider à atténuer votre problème de ronflement.
L’oreiller ergonomique Eve
Cet oreiller ergonomique est adapté pour les personnes qui aiment dormir sur le dos ou sur le côté. Proposé à un prix abordable (69 €), cet oreiller Eve pourra vous apporter le maintien et la fermeté dont vous avez besoin pour respirer confortablement pendant la nuit, sans pour autant vous priver de confort.
Réalisé avec des matériaux de grande qualité, avec une housse amovible lavable en machine et une mousse à haute résilience qui laisse l’air circuler, cet oreiller hypoallergénique et antibactérien pourra vous aider à atténuer vos ronflements.
L’oreiller Wopillo Plus
Voici un oreiller anti-ronflement qui offre un soutien optimal des cervicales aux personnes qui dorment sur le côté. Son gros avantage est d’être entièrement personnalisable. Garni de microfibres d’une qualité supérieure, le confort de cet oreiller est total.
Vous pourrez choisir vous-même la quantité de fibres qui garnissent l’oreiller, pour adapter son épaisseur. Au centre, une couche en mousse à mémoire de forme permet un excellent soutien des vertèbres cervicales. Le Wopillo Plus est proposé au tarif de 99 €.
L’oreiller à mémoire de forme Emma
Voici un autre oreiller qui vous permettra de personnaliser l’épaisseur, pour l’adapter au mieux à votre morphologie et à la position dans laquelle vous dormez. Il est composé de 3 couches de mousse qui ont chacune une densité différente. Vous pourrez choisir d’utiliser ces mousses ensemble, ou de n’en laisser qu’une ou deux.
Cet oreiller à mémoire de forme Emma vous permettra donc d’avoir la tête parfaitement maintenue, et de trouver une position confortable tout en facilitant l’alignement de votre colonne vertébrale. Hypoallergénique, vegan, et lavable en machine, il est d’une remarquable qualité de fabrication et pourra être très efficace pour vous aider à moins ronfler. Son prix est de 69 €.
L’oreiller Simba Hybrid
Cet oreiller haut de gamme a été conçu pour permettre à l’utilisateur d’ajuster la fermeté et l’épaisseur en fonction de ses envies. Une attention toute particulièrement a également été apportée à sa capacité de régulation de la température.
Il se compose d’une couche en fibre hypoallergénique, d’une épaisseur en nanocubes de mousse et d’un garnissage en microfibre douce. Disponible au format carré et rectangulaire au tarif de 115 €, l’oreiller Simba Hybrid offre un excellent confort et un maintien de grande qualité. En ajustant la quantité de nanocubes, vous pourrez simplement adapter l’oreiller à n’importe quelle position de sommeil, tout en continuant à profiter de tous ses atouts.
L’oreiller ergonomique en bambou Hypnia
Voici un autre oreiller ergonomique à mémoire de forme particulièrement efficace pour atténuer les ronflements. Sa forme ergonomique est spécialement conçue pour maintenir la tête dans une position idéale. Si vous dormez sur le dos, le très bon support de l’oreiller Hypnia empêchera votre tête de partir vers l’arrière, ce qui aura pour effet d’éviter que les nuisances sonores de vos ronflements s’intensifient.
L’une des particularités de cet oreiller vient de sa housse respirante en fibres naturelles de bambou, idéale pour les personnes qui aiment ressentir une sensation de fraicheur au niveau de la tête. Le rapport qualité-prix de cet oreiller est difficilement égalable, puisqu’il ne coûte que 39 €.
Augmentez vos chances de diminuer vos ronflements
Un oreiller anti-ronflement pourra vous aider dans votre lutte contre le ronflement. Mais si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté, vous devrez avant tout essayer de suivre certains conseils.
Il est important d’éviter de trop manger dans les deux heures qui suivent l’heure de votre coucher. Vous devrez par contre bien faire attention à rester correctement hydraté.
Il est également utile de bien dégager vos voies respiratoires avant d’aller au lit. Même si cela n’est pas toujours évident d’aller contre sa nature, dormir sur le côté sera également très efficace, puisqu’une des causes les plus importantes des ronflements est le basculement de la tête vers l’arrière.
D’autres précautions seront efficaces pour limiter les ronflements, et elles auront également bien d’autres bienfaits sur votre santé. Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos pour vous rapprocher d’un poids optimal sera toujours une bonne chose pour réduire les ronflements. De même, arrêter de fumer et ne pas consommer d’alcool en trop forte quantité n’aura que des avantages, y compris en ce qui concerne le volume sonore des ronflements.
En plus de l’utilisation d’un oreiller anti-ronflement, avoir un matelas et un lit de qualité sera également toujours un plus. Comme nous l’avons vu, la position de sommeil et le maintien de l’alignement de la tête avec le reste du corps ont des conséquences importantes sur les ronflements, mais aussi sur les douleurs dans le dos et sur la qualité du sommeil en général. Un oreiller anti-ronflement pourra donc vraiment vous aider à moins ronfler, mais il sera quoi qu’il arrive important de dormir dans une literie de bonne qualité, et d’essayer d’adopter une meilleure hygiène de vie.
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